Los micronutrientes pueden ayudar a acelerar los procesos de regeneración muscular tras el ejercicio extremo.
El ácido fólico, las vitaminas B12, B6, el hierro y el cobre, favorecen el crecimiento y renovación celular.
El ácido pantoténico, biotina, la vitamina A y el zinc son esenciales para la evolución adecuada de la cicatrización de heridas y traumatismos.
El calcio y la vitamina D
El calcio es importante para los atletas. Se necesita para los huesos, los dientes y para la contracción muscular. El cuerpo pierde calcio a través del sudor. El cuerpo utiliza la reserva de calcio de los huesos y aumenta el riesgo de fracturas por esfuerzo. Un aporte adecuado de calcio puede reducir este riesgo y promover la regeneración.
Fuentes naturales: queso, leche, productos lácteos.
Potasio
El potasio promueve el almacenamiento de glucógeno (hidratos de carbono) en los músculos siendo esto importante para la regeneración.
Fuentes naturales: espinacas, acelgas, plátanos, patatas.
